移動互聯(lián)網(wǎng)的高速發(fā)展，讓“低頭族”成為脊椎病的主力軍。

人們長期在使用手機(jī)的同時(shí)，也導(dǎo)致了頸椎病的發(fā)病率不斷提高，從而引發(fā)一系列的并發(fā)癥，讓身體健康狀況日漸趨下。

佛山市中醫(yī)院曾收治過一名年僅十二歲的頸椎病患者，核磁檢查顯示，這位少年已經(jīng)出現(xiàn)頸椎生理曲度丟失，頸椎提前退變成三四十歲的樣子，導(dǎo)致這一罪魁禍?zhǔn)拙褪情L期低頭玩手機(jī)，一天玩手機(jī)的時(shí)間超過3小時(shí)，是青少年群體中最常見的一種現(xiàn)象。

別看低頭玩手機(jī)只是一個(gè)特別日常的動作，但長期以往會給脖子造成很大的負(fù)擔(dān)，從而產(chǎn)生頸椎病。

頸椎病是一種常見的身體疾病，是由身體頸段脊柱的慢性勞損、急性外傷和老年性脊椎退行性變，頸椎間盤及椎間關(guān)節(jié)的退變導(dǎo)致頸段脊椎骨關(guān)節(jié)病理性改變，繼發(fā)性損及血管、神經(jīng)根、脊髓或交感神經(jīng)，而致出現(xiàn)各種癥狀的臨床多發(fā)病。

以往頸椎病的誘因一般是職業(yè)習(xí)慣和缺乏鍛煉。但這幾年來，“低頭黨”也成為引發(fā)頸椎病的一大“主力軍”。

我們長期低頭使用手機(jī)、平板、電腦等，會讓我們的頸椎維持在前驅(qū)體位，與我們的人體脊椎曲度相反，長期維持這樣的姿勢，脊椎則可能丟失甚至反弓，引發(fā)脊椎退變加速、脊髓、神經(jīng)受壓等嚴(yán)重問題。

脊椎病專家談到，脊椎病并發(fā)會有兩種階段：

一種是病發(fā)前期，患者會出現(xiàn)頸部疼痛酸脹、手麻頭痛以及失眠等癥狀。這中情況一般只是肌肉勞損，如果不及時(shí)關(guān)注治療，就會產(chǎn)生另一種情況，也就是脊柱發(fā)生改變，包括頸椎曲度的變化。

我們都知道，治療頸椎病不僅需要付出較大的經(jīng)濟(jì)和時(shí)間成本，還需忍受身體的巨大病痛，因此，還是建議大家做好“治未病”，或是早診早治，發(fā)現(xiàn)癥狀及時(shí)就醫(yī)，將疾病扼殺在萌芽狀態(tài)。

得了頸椎病，5個(gè)建議：

有輕微癥狀的人群，平時(shí)可以在家做以下5個(gè)動作，幫助身體實(shí)現(xiàn)自我康復(fù)。

第一、頸部背伸自體牽引練功：仰臥床上，頭朝床沿，緩緩將頭部挪到床沿外，頸部大約是第二頸椎處靠在床沿，放松，保持15-20分鐘，再緩緩把頭頸部挪回床上，轉(zhuǎn)身側(cè)臥，手撐著身體緩緩坐起來。

第二、背伸五點(diǎn)式練功：這個(gè)動作類似臀橋，又與之不同。鍛煉時(shí)，先屈膝仰臥在床上，雙腳間距略大于肩寬，略向兩側(cè)分開；接著雙臂向兩側(cè)分開，屈肘握拳，拳頭向上；然后臀部向上發(fā)力，以頭部為一個(gè)支點(diǎn)，雙腳雙手為另一個(gè)支點(diǎn)，將臀部向上頂起，中下背和大腿也順帶著向上抬起，直到整個(gè)軀干從肩部到膝蓋基本處在一條直線上，并與小腿大致垂直。整個(gè)過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動；臀部用力，緩慢而有控制地還原。

第三、飛燕式練功：俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭，上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀，反復(fù)鍛煉若干次。如果覺得這個(gè)動作難度過大，也可以不抬起下肢。

第四、平板支撐練功：大家應(yīng)該非常熟悉，此處不做示范。做平板撐時(shí)注意要用腹部的力量保持背、腰和腳成直線，腰不能松或者下垮。

第五、拉單杠練功：簡簡單單的吊單杠，可以改善脊椎側(cè)彎、椎間盤突出等問題，建議大家每天做一兩次，視個(gè)人體能情況每次停留3-30秒。

除此之外，預(yù)防脊椎癥狀，還可選擇通過如今比較知名的周天律動頸椎按摩儀來舒緩脊椎，隨時(shí)隨地給自己的脊椎按摩，當(dāng)然最要的還是減少玩手機(jī)，不做低頭族。