你有睡眠障礙嗎？你有沒(méi)有在床上翻來(lái)覆去怎么都睡不著的時(shí)候？下面八招助你快速入睡，告別失眠：

1、規(guī)律適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，最好在睡前6小時(shí)左右運(yùn)動(dòng)，以免運(yùn)動(dòng)后身體興奮，更難以入睡。
 

2、睡前不用電子產(chǎn)品

手機(jī)、電視、電腦等電子設(shè)備的屏幕會(huì)發(fā)射出藍(lán)光，在藍(lán)光的刺激下，會(huì)抑制身體產(chǎn)生助眠的褪黑素，建議把睡前讀物換成紙質(zhì)書(shū)籍。
 

3、保持環(huán)境黑暗無(wú)光

入睡前和睡眠時(shí)暴露于光線之下，會(huì)抑制褪黑素的分泌，影響睡眠質(zhì)量。若窗戶漏光，可安裝遮光窗簾。
 

4、規(guī)律作息

每天的睡覺(jué)和起床時(shí)間固定，保證穩(wěn)定的生物鐘，即使到了周末、節(jié)假日也不要過(guò)度補(bǔ)覺(jué)。午睡不要太久，20 分鐘左右便可恢復(fù)精力。超過(guò)這一時(shí)間，會(huì)影響當(dāng)晚的睡眠。
 

5、晚飯盡早吃

晚飯吃得過(guò)晚或者過(guò)飽，都會(huì)影響睡眠。晚上最好在晚上7點(diǎn)之前吃完。下午3點(diǎn)后不喝咖啡或濃茶，睡前不要抽煙、喝酒。
 

6、營(yíng)造舒適環(huán)境

選擇軟硬度適中的床墊，定期清洗更換床單、枕套等床上用品，營(yíng)造舒適睡眠環(huán)境很重要。
 

7、慎用助眠藥物

助眠藥物會(huì)有副作用，應(yīng)盡量避免服用。即便要用，也要控制在短期內(nèi)，以免產(chǎn)生依賴性。
 

8、屏蔽噪音

睡覺(jué)時(shí)盡量屏蔽噪音，家里可按照隔音玻璃，如果環(huán)境噪音不受控制影響到休息，可以使用耳塞或白噪音機(jī)器。