如今，隨著社會(huì)節(jié)奏的加快，許多人都出現(xiàn)了睡眠問題。在我國，超過80%的睡眠時(shí)間不足8小時(shí)。60%受訪者表示一周中超過6天都在熬夜，近80%受訪者表示正面臨因熬夜而帶來的一系列不良影響。國內(nèi)臨床初步的調(diào)查資料顯示，普通內(nèi)科門診中至少有四分之一的患者存在著各種睡眠問題，在醫(yī)院的精神心理科及精神衛(wèi)生專科醫(yī)院中，初診患者中有失眠的占90%以上！

“失眠”，正在成為人們生活的常態(tài)。

失眠的危害

1.會(huì)讓人變胖

睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量影響著我們的體態(tài)。當(dāng)我們感到疲憊時(shí)，身體需要碳水化合物來維持狀態(tài)。當(dāng)我們產(chǎn)生失眠時(shí)，會(huì)消耗大量能量。會(huì)渴望大量攝入糖類。

長期睡眠不足會(huì)使瘦素（leptin）水平降低，饑餓素水平升高，產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感，無形之中會(huì)促使攝入量增加，體態(tài)變胖。即使只有一夜睡眠不足也會(huì)使饑餓素水平升高，讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。

2、會(huì)讓人變丑

睡眠質(zhì)量差真的會(huì)讓人變丑。據(jù)英國薩里大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時(shí)，持續(xù)一周，人體內(nèi)就會(huì)有711種基因功能改變，涉及新陳代謝功能，皮膚油脂分泌過多，飲食量增大，黑眼圈腫眼袋。

3、導(dǎo)致抵抗力下降

睡眠質(zhì)量對免疫系統(tǒng)至關(guān)重要。當(dāng)我們睡覺時(shí)，體內(nèi)的免疫系統(tǒng)會(huì)做大量工作，清理細(xì)菌和病毒。睡眠時(shí)間少于7小時(shí)，患感冒的可能性也將會(huì)增加。

4、導(dǎo)致精神障礙

研究表明，持續(xù)1周失眠的人會(huì)變得焦躁、恐懼、緊張、注意力不集中等，嚴(yán)重時(shí)還可能出現(xiàn)定向障礙或共濟(jì)失調(diào)，并可能出現(xiàn)幻覺、妄想等嚴(yán)重的精神障礙。連續(xù)失眠還會(huì)使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，進(jìn)而影響社會(huì)功能。

睡多久最合適？

通常認(rèn)為最理想的睡眠長度為8小時(shí)，每個(gè)人可能在此基礎(chǔ)上有增有減。一般的睡眠周期為90分鐘。

不同年齡段的睡眠時(shí)間推薦：

出生至3個(gè)月齡的小嬰兒，需要長達(dá)14至17小時(shí)的睡眠。

1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時(shí)睡眠。

6歲到13歲的學(xué)齡兒童，建議每日保持9到11小時(shí)睡眠。

14歲至17歲的青少年每天應(yīng)當(dāng)睡8至10小時(shí)，處于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超過11小時(shí)的睡眠時(shí)間也會(huì)對健康不利。

對于18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時(shí)的睡眠最佳，6小時(shí)或10小時(shí)也行，但少于6小時(shí)或多于10小時(shí)都不推薦。

而對于65歲以上的人來說，建議7至8小時(shí)的睡眠時(shí)長。

有些人的睡眠時(shí)間雖然長期低于建議睡眠時(shí)長，但他們卻擁有更高質(zhì)量的睡眠。個(gè)體差異的確存在，衡量睡眠是否充足的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)就是看第二天你是否感覺精力充沛。